Carolina del Norte, Raleigh- El 21 de junio es el primer día del verano 2023, la nueva estación que comienza con el llamado "Solsticio de Verano". Es el día más largo del año y marca el fin de la primavera. También es el comienzo de días que serán muy calurosos, y en los cuales es muy importante cuidar nuestra salud.
Te decimos por qué.
Aún cuando el solsticio de verano es el día en el que más horas de luz hay en el año, no significa que sea el más caluroso. Esos días suelen llegar durante los meses de Julio y Agosto.
Son meses con temperaturas muy elevadas en los que es importante saber como cuidar la salud para evitar complicaciones propias de la temporada como pueden ser los golpes de calor o las deshidrataciones.
Es cierto que el verano es la estación que esperamos con emoción todo el año, porque también significa una cosa:
Vacaciones.
Las vacaciones de verano son una invitación a relajarnos y descansar. Una oportunidad para desconectarnos de todo, menos del cuidado de la salud y de nuestro cuerpo.
Para que este verano 2023 sea tan fantástico como lo soñamos, la salud debe ser una prioridad.
10 consejos para cuidar tu salud
Hay algunos puntos clave y acciones que puedes tomar para cuidar tu salud, y prevenir complicaciones al momento de disfrutar del sol y al calor de esta temporada.
Recuerda: Si tienes perros o gatos es importante también saber cómo mantener a tus mascotas protegidas del calor.
Alimentarse sanamente
En esta época es muy común ir a comer fuera de casa. Eso conlleva a cambios en los horarios de comidas. La recomendación de expertos es no caer en ese error y, por el contrario, mantener una dieta equilibrada. La llave del éxito: comer mucha fruta y verdura. Sus propiedades nutricionales ayudarán a la adecuada hidratación.
Mantenerse activo
Con la llegada del calor, mucha gente cae en el sedentarismo. Para cuidar su salud en este verano 2023 es fundamental mantenerse en movimiento. El sedentarimo puede provocar aumento de peso, asociado a numerosas enfermedades. A consideración de los especialistas, no hay excusas: la recomendación es realizar un ejercicio físico moderado todos los días. Una caminata cortita estaría bien. Eso sí: evitar los horarios de mayor exposición al calor, entre las 10 de la mañana y las 2 de la tarde.
La clave para cuidar su salud en el verano 2023: mantenerse hidratado
Agua, agua y más agua. Esa es una de las claves para evitar un golpe de calor. Siempre es recomendable estar acompañado por una botella de agua. Otra opción para hidratarse puede ser alguna bebida refrescante, pero debe tenerse cuidado con las bebidas que tienen mucho azúcar, ya que pueden resultar contraproducentes.
Cuidado con el alcohol
Si bien un tinto de verano es una buena idea, hacerlo de manera frecuente no es recomendable. Hidratarse con bebidas alcohólicas no es buena idea y tampoco obtendrá resultados positivos. La razón es sencilla: el alcohol en realidad deshidrata nuestro cuerpo, algo que en verano puede traer problemas graves.
Actividades Lúdicas
El estrés es parte de la vida, y el verano no es la excepción. Cualquiera que haya ido alguna vez de vacaciones con niños, lo sabe bien. Encontrar un tiempo para actividades que ayuden a sacarnos el estrés es importante como meditar o escuchar música. Cuida tu salud mental.
Cuide su salud protegiéndose del sol
Con la llegada del verano, el sol se convierte en el compañero inseparable de nuestras actividades al aire libre. Sin embargo, es esencial recordar que la exposición prolongada y sin protección puede tener consecuencias negativas para nuestra piel y nuestra salud en general.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los rayos ultravioleta (UV) emitidos por el sol pueden causar daños como quemaduras, envejecimiento prematuro, manchas y, en casos más graves, aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.
Es recomendable limitar la exposición al sol durante las horas de mayor intensidad, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos UV son más fuertes. Utilize un protector solar con un factor de protección solar (FPS) alto, preferiblemente de 30 o más.
No olvide aplicarla generosamente en todas las áreas expuestas de la piel y reforzar la protección cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar. Complementar el uso de protector solar con ropa adecuada, como sombreros de ala ancha y gafas de sol que bloqueen los rayos UV, también es fundamental para proteger nuestra piel y nuestros ojos.
En la piscina
El agua de la piscina lleva cloro y eso provoca riesgo de sufrir ardor y picazón en los ojos. Para prevenirlos, el consejo es cerrar los ojos al momento de bucear o hacerlo -al menos- con anteojos especiales que le brinden protección. Las infecciones de oídos se presentan por la combinación del agua y el calor, y un secado deficiente. La recomendación es secarse muy bien los dos oídos cuando salga del agua. Tenga especial atención con las niños y los niños, que suelen no hacerlo.
Los alimentos
Los huevos, la carne, y los mariscos son algunos de los muchos alimentos que se deterioran con el calor. Quienes los consuman deben asegurarse de que se encuentren en buen estado antes de comerlos. Pero además algunas cremas y mayonesa en mal estado pueden causar intoxicaciones graves.
Cuide su salud: duerma 8 horas diarias
Por momentos, el calor puede resultar tan insoportable que impide dormir. El cansancio es el mayor causante de la fatiga y de la debilidad física. Para contrarrestar eso, se debe procurar tomar mucha agua y dormir en un lugar ventilado, pues -de lo contrario- será complicado descansar. En vacaciones de verano es común que el horario de nuestra rutina cambie, sin embargo es importante respetar las horas de sueño recomendadas, procurando dormir 8 horas por día.
Si vas a la Playa
Recuerda que no en cualquiera puedes meterte a nadar. Algunas playas en los Estados Unidos son peligrosas. Informarse con anticipación puede ayudarle a evitar accidentes o situaciones desagradables.
Una habilidad que puede ser de gran ayuda cuando vas al mar, es aprender a identificar una corriente de resaca, para evitarlas. Este tipo de corriente marina es una de las principales causas de muerte de bañistas y nadadores en playas de Estados Unidos.
Si tu actividad favorita para este verano 2023 es la montaña y el camping, también te acercamos estos consejos para organizar un picnic para que puedas hacerlo de manera segura y cuidar tu salud, la de tus familiares y amigos.