El 3 de noviembre de 2024 empieza el Horario de Invierno en Estados Unidos, que también se le conoce como “horario estándar”. Este cambio significa que los relojes se atrasarán una hora; y que termina el horario de verano, el cual comenzó el 10 de marzo de 2024.
El cambio de horario en Estados Unidos significa que tendremos que retroceder una hora nuestros relojes. Aunque esto puede sonar simple, el impacto en las rutinas diarias, la salud y el bienestar de la comunidad latina en Carolina del Norte y resto de los estados en los Estados Unidos en los que cambia el horario, puede ser considerable.
En este artículo, te explicamos cómo puede afectar y cómo puedes prepararte para este ajuste de horario.
¿Qué es el cambio de horario?
El cambio de hora en otoño, conocido como el fin del horario de verano –“Daylight Saving Time”, en inglés-, ocurre cada año el primer domingo de noviembre. En 2024 esto sucederá el 3 de noviembre, cuando los relojes retrocedan una hora a las 2:00 a.m., para volver a marcar la 1:00 a.m. Este ajuste indica el regreso al llamado “horario estándar”, lo que significa que las noches serán más largas y los días más cortos, dando paso al “Horario de invierno”
La práctica del horario de verano tiene como objetivo aprovechar mejor la luz solar durante los meses cálidos, al adelantar los relojes una hora en primavera.
En otoño, se “regresa” al horario estándar, lo que puede resultar confuso para algunas personas, especialmente si vienen de países donde ésta práctica no se implementa; tal como sucede en gran parte de América Latina. Países como México no cuenta con un horario de invierno desde el 2023; Argentina y Uruguay son algunos de los países que también han abandonado esta práctica.
En Carolina del Norte, como en el resto de Estados Unidos, el cambio de hora puede tener un impacto directo en las rutinas diarias, y es importante que la comunidad latina esté al tanto para evitar desajustes en sus actividades cotidianas.
¿Cómo impacta en la vida diaria?
El cambio al horario de invierno puede afectar diversos aspectos de la vida cotidiana y de nuestra rutina; desde el trabajo hasta las horas de descanso a través del sueño. A continuación, exploramos los efectos más comunes.
Rutinas laborales y escolares
Para quienes trabajan en horarios regulares, el cambio al horario de invierno puede provocar desajustes, especialmente al inicio. En la primera semana, puede que te sientas más cansado o confundido debido a la diferencia en el horario de luz. Las familias con niños, también pueden notar que su rendimiento escolar se ve afectado, ya que la hora adicional de oscuridad por la mañana puede dificultar el despertar.
Transporte
El transporte público en Carolina del Norte puede sufrir algunos ajustes debido al cambio de horario, aunque la mayoría de las empresas de transporte ya han adaptado sus horarios. Es recomendable verificar cualquier cambio en los itinerarios de autobuses o trenes que pudieras utilizar en tus desplazamientos.
Salud y bienestar
El ajuste al horario estándar puede afectar los patrones de sueño, y aumentar la fatiga y el cansancio, lo que a su vez impacta en la productividad laboral. Dormir bien es clave para enfrentar esta transición. Más adelante te ofrecemos algunos consejos para adaptarte mejor al cambio de horario.
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El horario de invierno y la salud mental
El cambio de horario del otoño hacia el invierno, puede tener efectos en la salud mental de algunas personas, especialmente cuando las noches se hacen más largas.
La disminución de luz natural puede afectar el estado de ánimo y los niveles de energía, aumentando la posibilidad de sufrir el llaado “Trastorno Afectivo Estacional” (Seasonal Affective Disorder, SAD), una forma de depresión relacionada con el cambio de estación.
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Consejos para mantener un equilibrio emocional
- Exposición a la luz solar: Aprovechar las primeras horas del día para recibir luz solar directa. Intenta salir al aire libre, incluso si es solo por unos minutos, para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario y para activar la vitamina D.
- Rutinas de sueño saludables: Ajustar gradualmente el horario de sueño antes del cambio de hora puede ayudar a evitar trastornos del sueño. Mantén un horario de sueño regular para adaptarte más fácilmente.
- Actividad física: El ejercicio es una excelente forma de mejorar el estado de ánimo y contrarrestar los efectos negativos de la falta de luz solar. Actividades simples como caminar al aire libre pueden ser muy beneficiosas.
Cómo afecta el horario de invierno a los más pequeños
Los niños son especialmente sensibles a los cambios en sus rutinas, y el cambio de hora puede causar desajustes en su sueño y comportamiento. Además, las noches más largas pueden alterar su percepción del tiempo, haciéndoles sentir más cansados antes de lo habitual.
Consejos para ayudar a los niños a adaptarse
- Ajuste gradual de horarios: Durante la semana anterior al cambio de hora, adelanta la hora de dormir de los niños unos 15 minutos cada noche para que su cuerpo se acostumbre al nuevo horario.
- Crea una rutina relajante antes de dormir: Establecer una rutina calmante, como leer un cuento o tomar un baño tibio, puede ayudar a que los niños se duerman más fácilmente.
- Limita el uso de pantallas: La luz azul de dispositivos electrónicos, como tabletas o celulares, puede dificultar que los niños se relajen antes de dormir. Limitar su uso antes de la hora de acostarse es recomendable.
El cambio de horario y su futuro en Carolina del Norte
El horario de verano fue implementado en Estados Unidos para ahorrar energía durante los meses cálidos. Actualmente su utilidad está en debate, y algunos estados de los Estados Unidos, como Arizona y Hawái, no adoptan esta práctica.
En Carolina del Norte, el cambio de hora sigue vigente, pero existen discusiones a nivel estatal y nacional sobre la posibilidad de eliminarlo en el futuro y que el horario de verano sea permanente.
El cambio de horario y las mascotas
El cambio hacia el horario de invierno no solo afecta a las personas, sino también a nuestras mascotas. Los perros y gatos están acostumbrados a seguir una rutina diaria basada en nuestros hábitos, como la hora en que los alimentamos, los paseamos o interactuamos con ellos. Cuando cambia el horario, ellos también pueden sentir confusión, ya que sus cuerpos no entienden por qué la comida llega una hora más tarde o por qué su paseo habitual se ha retrasado.
Consejos para ayudar a las mascotas a adaptarse
- Ajuste gradual en los horarios de comida y paseo: Al igual que con los niños, es útil hacer ajustes graduales. Cambia los horarios de alimentación o paseo por pequeños intervalos de 10 a 15 minutos cada día, para que se adapten sin dificultad.
- Observa cambios en su comportamiento: Algunas mascotas pueden volverse más ansiosas o inquietas durante la transición. Asegúrate de darles más atención y mantener una rutina estable para que se sientan seguros.
- Dales tiempo para adaptarse: Al igual que los humanos, las mascotas pueden tardar unos días en ajustarse al nuevo horario. La paciencia y el cuidado extra durante esta fase les ayudarán a adaptarse mejor.
Recursos en Carolina del Norte
Para estar al tanto del cambio de horario en Carolina del Norte, es recomendable seguir medios locales y estaciones de radio que informen en español, como “La Pantera”. Puedes también suscribirte al newsletter de Enlace Latino NC o a nuestra comunidad en WhatsApp para recibir las últimas noticias.
Recuerda: la mayoría de los dispositivos electrónicos en Estados Unidos, como celulares (teléfonos inteligentes), tablets y computadoras, se ajustan automáticamente al cambio de horario en invierno. Algunos dispositivos que pueden no ajustarse automáticamente: relojes analógicos o digitales que no estén conectados a internet son:
- Electrodomésticos. Algunos hornos de microondas, sistemas de calefacción y refrigeradores que cuenten con reloj digital
- Sistemas de automóviles. Los que no cuenten con una conexión a GPS o una conexión a internet, sus relojes pueden requerir que los ajustes manualmente
- Cámaras digitales y dispositivos electrónicos. Equipos antiguos, como cámaras o videograbadoras digitales
En resumen, el inicio del horario de invierno afecta los hábitos y rutinas de todos, en mayor o menor medida. Estar preparados y considerar que necesitaremos de algunos días para ajustarnos es recomendable para evitar contratiempos personales y laborales.
PODCAST
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