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Las fiestas pueden ser un tiempo de conexión y alegría, pero también suelen intensificar las emociones difíciles. Según la American Psychiatric Association (APA, 2021), el 41% de los adultos en Estados Unidos reporta que su nivel de estrés aumenta durante la temporada navideña, mientras que solo el 7% dice que disminuye. Además, entre las personas que ya viven con un trastorno de salud mental, el 64% afirma que sus síntomas empeoran durante estas fechas (Missouri Department of Health, 2013).
En cuanto al consumo de sustancias, un estudio de la Caron Treatment Centers (2022) encontró que el 16% de los adultos bebe más alcohol de lo habitual durante la temporada festiva, muchas veces como una forma de sobrellevar el estrés, la soledad o la presión social. Estas cifras reflejan una realidad importante: aunque la temporada navideña es sinónimo de celebración, para muchos también supone un desafío emocional y psicológico significativo.
Recomendaciones de autocuidado
A continuación, te comparto algunas estrategias para atravesar esta época con presencia, autocuidado y conciencia emocional.
1. Valida tus emociones sin juzgarlas
La tristeza y la nostalgia no son señales de debilidad, sino reflejos de un corazón sensible que recuerda, ama y extraña. Permítete sentir lo que surja, sin intentar “arreglarlo” de inmediato. A veces, simplemente reconocer lo que uno siente ya produce alivio. Puedes decirte algo como:
“Tiene sentido que me sienta así. Estas emociones también son parte de la experiencia humana.”
2. Reinterpreta el significado de las fiestas
Si las fiestas han estado asociadas al dolor o al consumo, intenta resignificar su propósito. En lugar de enfocarte en lo que falta, piensa en lo que puedes crear este año: quizás una tradición nueva, un acto de servicio a los demás o un momento de reflexión personal. Cambiar el foco de “debería sentirme feliz” a “puedo vivir este tiempo de forma consciente” puede transformar la experiencia.
3. Diseña un plan de autocuidado emocional
Anticipa los momentos que podrían activar tu tristeza o tu deseo de consumir. Ten un plan preparado:
-Red de apoyo: Contacta a una persona de confianza antes de sentirte abrumado.
-Actividad reguladora: caminar, hacer ejercicio, respirar profundamente o escuchar música relajante.
-Rituales saludables: tomar té caliente, escribir en un diario o encender una vela con intención.
Estas pequeñas acciones envían al cerebro la señal de que hay seguridad y autocontrol.
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4. Cuida tu cuerpo para cuidar tu mente
El sueño, la alimentación y la hidratación tienen un impacto directo en el estado de ánimo. Cuando el cuerpo está agotado o desequilibrado, las emociones se intensifican y la tentación de anestesiarlas aumenta. Prioriza rutinas simples pero consistentes: dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y moverte con regularidad.
5. Sustituye el consumo por conexión
El consumo de alcohol o de otras sustancias suele intentar llenar un vacío emocional. En su lugar, busca espacios de conexión auténtica: conversar con un amigo, compartir una comida sencilla, participar en una actividad comunitaria o espiritual. La conexión genuina regula el sistema nervioso y produce bienestar duradero.
6. Recuerda que los impulsos pasan
El deseo de consumir o de escapar de una emoción es transitorio. Si logras esperar unos minutos, respirar y distraerte con una actividad saludable, notarás que la intensidad del impulso disminuye. Cada vez que eliges regularte sin consumir, fortaleces tu autocontrol y reeducas tu cerebro para responder con más serenidad en el futuro.
7. Busca apoyo profesional si lo necesitas
Si notas que la tristeza se prolonga o que el deseo de consumir se vuelve difícil de manejar, hablar con un terapeuta puede ayudarte a explorar lo que hay detrás de esas emociones y a desarrollar estrategias personalizadas. Pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino un acto de madurez y autocuidado.
Conclusión
Las fiestas pueden ser una oportunidad para reconectar contigo mismo, practicar la gratitud y cultivar nuevas formas de bienestar. La nostalgia no tiene por qué ser un enemigo: puede convertirse en una maestra que te recuerde quién eres, qué valoras y hacia dónde quieres ir.
A través de la presencia, la autocompasión y el acompañamiento adecuado, es posible transitar este tiempo sin recurrir al consumo, fortaleciendo tu equilibrio emocional y tu sentido de propósito.
Si está en busca de apoyo terapéutico, no dude en contactarnos a través de nuestra página web: www.strengthharbor.org
¡Desde Strength Harbor Mental Health, le deseamos felices fiestas!
Recuerda: 👀 La información compartida en esta columna tiene fines educativos e informativos. No sustituye la atención, el diagnóstico ni el tratamiento profesional. Ante cualquier duda sobre tu salud o tu situación personal, consulta directamente con un especialista. Si tu vida corre peligro, llama al 911.
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👉 Ignacio Bidegain: LCMHC, LCAS, NCC, argentino, fundador y director de Strength Harbor PLLC, es terapeuta de salud mental especializado en atención multicultural. Atiende a jóvenes y adultos con un enfoque centrado en la persona, entrevista motivacional y terapia cognitivo-conductual.
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👉 Eduardo Argueta-Flores: LCSWA/LMSW, terapeuta bilingüe (inglés/español) y orgullosamente salvadoreño. Con estudios en Desarrollo Humano y Trabajo Social, se enfoca en apoyar a la comunidad latina, especialmente a los hombres, para romper los estigmas en torno a la salud mental, fortalecer la motivación personal y encontrar caminos significativos de crecimiento.
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Psychology Today Profile: Eduardo Argueta Flores
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