Mejorar la salud del corazón implica tomar decisiones conscientes para reducir los factores de riesgo y adoptar hábitos saludables para este órgano. Aprender cómo prevenir las enfermedades enfermedades del corazón -enfermedades coronarias-, es importante para el cuidado de la salud debido a que es la principal causa de muertes en los Estados Unidos.
Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) indican, que la presión arterial alta, el colesterol alto y el tabaquismo son factores de riesgo clave para las enfermedades cardíacas.
Aproximadamente la mitad de las personas en Estados Unidos (47 %) tienen al menos uno de estos tres factores de riesgo. Varias otras condiciones médicas y opciones de estilo de vida también pueden poner a las personas en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, incluyendo: diabetes, sobrepeso y obesidad, dieta no saludable, falta de ejercicio, consumo excesivo de alcohol.
Las enfermedades del corazón pueden ser “silenciosas”, y no son diagnosticadas hasta que la persona experimenta señales o síntomas de infarto, insuficiencia coronaria o arritmia.
Le puede interesar:
Una guía con todo lo que necesita saber sobre la expansión de Medicaid en Carolina del Norte
¿Cómo cuidar la salud del corazón?
A continuación se muestran algunas formas de promover la salud del corazón y prevenir las enfermedades coronarias.
- Consumir una dieta balanceada: consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Se deben limitar las grasas saturadas y trans, el sodio y los azúcares añadidos.
- Hacer ejercicio con regularidad: realizar actividad física moderada durante al menos 150 minutos por semana. Actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar pueden ayudar a mejorar la condición cardiovascular.
- Dejar de fumar o vapear: si se fuma, buscar apoyo para dejar de fumar. Fumar es un importante factor de riesgo de la enfermedad cardíaca. Evitar ser fumador pasivo.
- Controlar el estrés: practicar técnicas de reducción del estrés, para reducir el impacto del estrés en el corazón.
- Controlar la presión arterial: controlar la presión arterial con regularidad y trabajar con su proveedor de atención médica para controlarla dentro de un rango saludable. Mantenerla por debajo de 120/80 mm Hg.
- Controlar el colesterol: mantener niveles saludables de colesterol siguiendo una dieta saludable para el corazón y, si es necesario, tomando los medicamentos recetados.
- Vigilar el nivel de azúcar en la sangre: mantener el azúcar en la sangre en ayunas en menos de 100 mg/dL o A1C menor de 5.7 %.
- Mantener un peso saludable: lograr y mantener un peso saludable mediante una combinación de alimentación equilibrada y actividad física regular.
- Limitar el consumo de alcohol: si se bebe alcohol, hacerlo con moderación. El consumo excesivo de alcohol puede contribuir a problemas cardíacos.
- Dormir lo suficiente: intentar dormir de 7 a 9 horas de calidad por noche para favorecer la salud del corazón.
¿Qué hacer si sospecho que tengo un ataque al corazón?
Lo que se sugiere es llamar inmediatamente al 911, o a los servicios médicos de emergencia (EMS) como el departamento de bomberos o la ambulancia.
Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), “el personal del EMS puede comenzar el tratamiento en cuanto llegue, hasta una hora antes que alguien que va al hospital en automóvil. Las personas con dolor en el pecho que llegan al hospital en ambulancia generalmente también reciben tratamiento más rápido”.
¿Qué más se puede hacer?
AHA sugiere, que antes de que ocurra una emergencia, es importante conocer cuáles hospitales hay en el área donde se vive, y que tengan cuidados coronarios de emergencia.
Además, hay que tener una lista de número de emergencia y llevarla consigo todo el tiempo.
Dónde puede obtener más información
Puede llamar al: 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visitar el sitio de la Asociación Americana del Corazón (AHA) para aprender más sobre las enfermedades coronarias.
También puede ir al sitio de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), para más información.
PODCAST
Después de la tormenta
Hace un año, el huracán Helene golpeó al oeste de Carolina del Norte. La comunidad latina respondió con algo más fuerte que la tormenta: solidaridad.
🎧 En este episodio, conoce cómo las organizaciones latinas transformaron la crisis en resiliencia.
▶️ ¡Dale play para escuchar!
Republique gratuitamente nuestras historias en su website o periódico. Seguimos la licencia de Creative Commons. Dele clic al recuadro, y siga las instrucciones.
